Madeline工作坊

喜樂新生----放鬆的學習(二)

⑷頸骨放鬆

讓你的頸椎一節一節的放鬆下來，沒有壓力的鬆開，

此時若有一節一節鬆開向下掉的感覺就對了。

⑸兩肩骨骼放鬆

除掉肩部鎖骨的壓力，放鬆肩膀，讓兩肩自然平衡的下垂，

則會感覺兩肩的骨頭往下鬆落。

⑹兩肩臂、兩手、手掌、十指及關節的放鬆

使兩隻手從手臂到手指的壓力全部放掉，

關節及指節部分也完全鬆開，讓兩手有向下掉落的感覺。

⑺胸骨及肋骨的放鬆

胸骨與肋骨放鬆像彈簧一樣地自然彈開，則可擴大胸腔，

使內臟得到更好的運作空間。

⑻肩胛骨放鬆

我們常會感到腰酸背痛，這與背部無法放鬆有很大的關聯，

我們將太大的壓力往背後擠壓，造成了背部過分負擔。

因此，肩胛骨的壓力解除，也變得極為重要。將肩胛骨鬆開，

充滿彈性，並有下落的感覺。

⑼脊椎骨放鬆

脊柱是身體的支柱，也是生命能量的通路，

所以不管佛、道、瑜珈各種修行系統，都十分重視。

我們現在將脊椎的壓力解除之後，讓脊柱一節一節的鬆開，

自然掉落。

⑽骻骨放鬆

它包含著骨盆與坐骨等，承接上身與下肢的骨頭，

現在將其全部鬆落，則脊椎骨會有下拉的感覺。

⑾大腿骨、腳關節、小腿骨、腳掌、腳指

下肢支撐著全身，由前面的十式放鬆，

其鬆落的力量會沉到兩腿，現在也將兩腿的壓力放掉，

讓其繼續的放鬆。尤其腳關節部分在放鬆時，

自然會有稍微的彎弧，

此時特別要讓兩腳掌與腳指保持充分的放鬆與彈性，

讓全身的重量與壓力傳導到地面。

經由前述的動作，感覺身體骨骼完全放鬆之後，

接著要做柔軟的動作。

⑿從兩肩、兩臂、兩手、手掌到十指，感覺像充氣一樣，

使兩手變成氣球一般，而向兩側平緩的浮起，儘量用意不用力。

⒀兩手平舉漂浮之後，再慢慢像氣球消氣一樣，

從指頭消氣至兩肩，慢慢地從兩側垂下。

重複地做⑿、⒀兩式動作三次。

四、測試

如果你經過第一階段的放鬆課程，卻沒有什麼感覺，

身心也沒有感覺輕鬆有勁，那麼你需要繼續練習，

不要立即進入第二個課程。經過第一階段，

你如果符合下列的情況，代表你通過第一階段的檢驗，

可以馬上進入第二個課程。

⑴   當你放鬆骨骼之後，你感覺到骨骼與骨骼之間，

有放鬆、飽滿的現象。而且骨節間會有酸、麻、軟的感覺，

（如頭骨之間、臉骨之間等），那代表你的骨骼有放鬆的情形。

⑵   你的骨骼有飽滿、柔順的感覺，

並感覺全身的骨頭皆很順暢的串聯在一起。

那是因為骨骼放鬆後，氣機流暢、充滿之相。

⑶   感覺骨骼柔軟卻強勁有力，雙手活動較靈活，力量也較大。

⑷   以前曾有關節扭傷、挫傷，或是較僵化、不靈活的地方，

有放鬆、跳動的現象，甚至有噼啪跳開之聲，感覺十分舒暢、

柔軟。

⑸   做完放鬆後，感覺十分疲累，骨節酸痛，需要較多的開水

（此時應多喝開水）。另外初期睡眠增加，

而且睡眠時能迅速入睡，並睡得很沉，在隔天醒來，

身體也極累、極酸痛，這是好現象，不要擔心。

因為此時身體已將積存體內的各種廢物（如乳酸等），排除出來。

如果，只有前三種現象，無後兩種現象，而且再怎麼放鬆，

還是如此，可能是很年輕或身體極好，體內較乾淨，

無廢物、雜物，新陳代謝優良，而且未曾受過骨骼傷害所致，

這種機會極少。但是如果是這樣，那麼極為恭喜，你的進度極為優良。

如果前述現象，只有一、二項，那代表你雖然有放鬆，

但還是要繼續努力，你的身心還有更大的改善機會。

如果前述現象都沒有，麻煩請你從頭開始再研究一遍，

然後再仔細做放鬆訓練。

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