Madeline工作坊

喜樂新生----放鬆的學習(一)

（一）說明

人體有二百零六塊骨骼，構成整個身體的支架，如果沒有骨骼，

則人體將癱成一團。骨骼對於人體，猶如建築物的樑柱，

支撐著我們的身體，也保護著我們的內臟。同時，

更須和建築物的樑柱一樣必須保有彈性，否則地震來臨時，

反而易受摧折。所以我們骨骼一定要有彈性，

才能使我們的身體處在最佳的狀況，不易受損。

首先，我們要認識人體的內部結構，最好能準備相關的書籍與圖片，

以備我們放鬆時，能正確的調整。

（二）認識我們的小宇宙

一、全身骨骼

骨骼是構成我們人身的基礎架構，就宛如一棟建築物的鋼筋、

樑柱一般，也是我們人身最粗糙、最實質的生理構造。

骨骼支撐我們的人體，主導我們的運動，恰當的骨骼組織，

使我們能以最小的生理力量，獲得最大滿足舒適。

一般成年人總共有二百零六塊骨骼，它支撐、保護我們的身體，

並使之產生運動作用，人類的骨頭主要有兩大類：

第一類是構成我們身體軀幹的部分，宛如一棟建築物的主要樑柱；

這一類構成我們身體直立部分的骨骼，稱為軀幹骨或中軸骨。

包括頭骨、脊椎、胸骨及肋骨等。

另一類是如建築物附著於主要樑柱的支撐架構，稱為附支骨，

這些包括肩胛帶和上肢、骨盆帶和下肢等。

骨骼除了具有支撐整個身體的任務外，

也會保護腦部及各種內臟器官，而骨髓除了可生產血球之外，

同時還擔任著儲存身體重要養分「鈣」的任務。

二、頭蓋

頭蓋主要功能是保護頭部腦等中樞神經系統，

以及眼、鼻、耳等主要感覺器官，避免受到外來的傷害，

頭蓋分為腦頭蓋與顏面頭蓋。

腦頭蓋是由額骨、枕骨、蝶骨、篩骨各一個，

顳骨、頂骨左右各二個構成。這些骨骼的結合線，

就宛如拼圖玩具的組合線股，以波形線結合，此一縫合線的花紋，

女性比男性緻密。胎兒因縫合線部分為軟骨、富彈性，因此，

通過產道時，頭蓋因受到壓縮暫時變小。

額骨、上頜骨、蝶骨等，骨骼變厚的部分，內部形成空洞，

有助頭蓋的輕量化。顳骨比較薄，容易骨折。

三、脊柱

脊柱由三十三塊脊椎相疊而成，包括頸椎七塊；胸椎十二塊；

腰椎五塊，還有五個薦椎合成一個薦骨，

以及四個尾椎吻合成一塊尾骨。成人的脊柱從前方或後方觀之，

為直線構造，全長約四十六公分。脊柱從側面來看，成Ｓ型，

即頸部及腰部前彎，胸部及薦骨部後彎。前彎的部位，

可彎動性較大，有強大的肌肉群保持脊椎的均衡，後彎的部位，

可彎動性較小，在該部位形成腔室以藏內臟。

每一塊脊椎骨的前面皆為橢圓形的厚圓板形狀的椎體，

而其背側則有輸送脊髓的孔（椎孔）。椎孔的上下相連性，

構成可容納脊髓脊柱管，環繞椎孔的為椎弓，椎弓背側有棘突、

左右有橫突，上下則有關節突。

自從人類的祖先開始直立行走，脊柱成為身體的主要支柱，

一個可以轉動的支柱，可使頭部彎曲，扭轉並支持絕大部分的體重。

此外脊柱亦保護它本身內部的脊髓，這條白色的脊髓如果嚴重損害，

則會造成全身的麻痺。

三、放鬆法

⑴首先，我們兩腳張開與肩同寬，全身放鬆後，

開始想像全身骨骼全部鬆開，將骨骼上的緊張壓力排除掉，

而骨節也鬆開了，骨頭有如橡膠、海棉，氣球一般地有彈性。

⑵將頭部的骨骼放鬆

頭部的骨骼有八片，由不動關節結合而成，

現在先感覺頭部骨骼的壓力消失了，

頭骨的關節部分像海棉一樣鬆開，頭骨會有柔軟的感覺，

此法可幫助腦部發達。

⑶臉部骨骼放鬆

讓我們整日緊張的臉部骨頭的壓力解除，放鬆使臉部骨骼之間，

非常有彈性的接合著，而下顎更是必須要放鬆，

慢慢的你的微笑會自然現起。在逐漸練習純熟，

骨骼能慢慢地隨心調整之後，甚至可以改變你的臉型。

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